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举哑铃呼吸的方法有哪些？|全球今头条

时间：2023-04-24 12:01:46来源：互联网

1、呼吸在运动过程中非常重要。良好的呼吸可以给锻炼者带来更好的锻炼体验，但是一旦呼吸错误，体验就不好了。但是不同的动作呼吸不同，那么举哑铃的时候如何呼吸呢？


(资料图片)

2、首先，采取异步呼吸。

3、呼吸的频率不等于动作的次数，呼吸是在动作的间歇进行的。

4、1.几个动作一口气：连续几个动作后暂停，深呼吸，连续几个动作后再深呼吸。这种方法常用于训练开始时，体重轻、速度快、精力充沛时，或准备活动时。

5、2.一次呼吸几次：在负重时(能承受90%以上的体重)或身体越来越疲劳时，调整呼吸，这样就能尽力完成另一项运动。这种呼吸法强调超负荷哑铃训练。

6、第二，自由调节呼吸法。

7、做低强度哑铃训练时，呼吸往往是自由可调的。

8、1.自然呼吸：在健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸主要用于低重量和慢动作练习。

9、2.句法呼吸：肌肉用力收缩时吸气，肌肉伸展恢复时呼气。这是健身最常用的呼吸法，也是大多数健身爱好者公认的呼吸法。

10、三、同步呼吸法。

11、每一个动作都要做一次呼吸，呼吸也是在动作过程中完成的。

12、1.肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。通常这种呼吸法是在负重较重，动作做在仰卧位，或者肩带和胸腹部必须固定时使用。胸部练习时，为了尽可能达到扛胸的要求，允许深吸气，但屏气时间必须短，呼气为喷吐式。

13、2.肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上述公式相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。通常用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“站鸟”的时候用。这种方法强调精神集中。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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